Protege tu masa muscular mientras entrenas y quemas grasa

Uno de los errores más comunes en el mundo del fitness es enfocarse tanto en perder grasa que terminamos sacrificando músculo en el proceso. Esto no solo afecta tu rendimiento, también retrasa tu progreso, ya que el músculo es clave para acelerar el metabolismo y mejorar la composición corporal.

Aquí te damos los mejores consejos para evitar la pérdida de masa muscular, también conocida como “catabolismo muscular”:

1. Come suficiente proteína

La proteína es la base para mantener y reparar el tejido muscular. Intenta consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, distribuidos en varias comidas.

2. No entrenes en ayunas por largos periodos

Entrenar sin combustible puede hacer que tu cuerpo use músculo como fuente de energía. Si haces ejercicio en ayuno, asegúrate de que sea de baja intensidad y compensa después con una buena comida rica en proteína y carbohidratos.

3. Incluye carbohidratos en tu dieta

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder grasa, reducirlos demasiado puede afectar tu rendimiento y favorecer el catabolismo. Los carbohidratos protegen al músculo al evitar que se utilice como fuente de energía.

4. Entrena con resistencia

Hacer ejercicios de fuerza o peso es fundamental para preservar y construir músculo, incluso si tu objetivo principal es quemar grasa.

5. Evita el sobreentrenamiento

Demasiado cardio, muy poco descanso y baja ingesta calórica es la receta perfecta para perder músculo. Respeta tus días de descanso y escucha a tu cuerpo.

6. Descansa bien

El músculo se repara y crece mientras duermes. Dormir menos de 6-7 horas por noche puede afectar negativamente tus niveles hormonales y favorecer la pérdida muscular.

7. Usa suplementos estratégicos (si es necesario)

La creatina, BCAAs, proteína en polvo o glutamina pueden ayudarte a conservar masa muscular, especialmente si estás en déficit calórico o entrenando intensamente.